王芳一直是个很实在的人，她知道身体需要蛋白质来维持健康，因此她一直使用药物补充蛋白质。然而，最近家里发生了一些变故，经济困难，药物的花费让她无法承担。然而，即使面对这样的困境，王芳并没有放弃。

王芳思考着如何在困境中应对，她想到了一种方法：吃富含蛋白质的食物。她知道，虽然药物补充蛋白质方便快捷，但食物也是蛋白质的重要来源。问题是，她不清楚哪些食物含有丰富的蛋白质。

在追求健康和营养的过程中，我们经常听到一句格言：“药补不如食补”。这句格言强调了食物作为补充营养的重要性，尤其是在蛋白质的补充方面。蛋白质是身体所需的重要营养素之一，对于维持健康和促进正常生理功能起着关键作用。而通过食物来补充蛋白质，比药物更有益处。

食物作为蛋白质补充的优势是显而易见的。首先，食物中的蛋白质更易被身体吸收和利用。相比之下，蛋白质药物可能需要经过消化过程和肠道吸收才能发挥作用，而食物中的蛋白质已经天然地与其他营养素一起存在，更容易被身体吸收和利用。

另外，食物中的蛋白质是天然的、全面的营养来源。蛋白质食物提供各种氨基酸，多样化的摄入可以确保获得全面的营养。而蛋白质药物往往只包含少数特定的氨基酸，不能提供全面的蛋白质营养。

哪4种食物可适量多吃？